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Epicondilitis o codo de tenista - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

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Te ofrecemos en este video una rutina de ejercicios, automasajes y estiramientos para el tratamiento de la epicondilitis o codo de tenista que puedes hacer en casa para mejorar tu mismo esta lesión de codo.

Puedes ver mucho más aquí:
MAS FISIOTERAPIA DEPORTIVA
https://www.youtube.com/watch?v=XYH6Mki3rVo&list=PL9EFHeQqoLmu3p-uMnxyTGiuyOOHIgfLH
Puedes ver mucho más aquí:
MAS EJERCICIOS:
https://www.youtube.com/watch?v=yy_NE7qJgSs&list=PL9EFHeQqoLmsp9ynCYZTUvj_WK1OxURbF
MAS ESTIRAMIENTOS:
https://www.youtube.com/watch?v=MZ0m8rc1oRM&list=PL9EFHeQqoLmt4WtWrJCUS0An56laAFswU
MAS EXPLICACIONES:
https://www.youtube.com/watch?v=yy_NE7qJgSs&list=PL9EFHeQqoLmtN1mRq9TJvAH35ZUR91TdG
MAS FORTALECIMIENTO:
https://www.youtube.com/watch?v=yy_NE7qJgSs&list=PL9EFHeQqoLmsY2f56TxTay7EkU8oSwti4
MAS HIPOPRESIVOS
https://www.youtube.com/watch?v=dUqRrsa2hyM&list=PL9EFHeQqoLmuz9B1Q0GVZ7_ymnogvc-IQ

La epicondilitis lateral es el síndrome de sobreuso más común en el codo. La epicondilitis lateral o codo de tenista es una lesión que involucra los músculos extensores del antebrazo. Estos músculos se originan en la región del epicóndilo lateral del distal del húmero.

El tipo más común de dolor lateral en el codo es epicondilitis lateral. En ocupaciones que requieren actividades de las extremidades superiores repetitivos y en especial las relacionadas con el ordenador, levantar objetos pesados, la pronación y supinación del antebrazo contundente, y la vibración repetitivo, epicondilitis lateral es visto en varias ocasiones. El examen clínico de la epicondilitis lateral es a menudo clara. Esto se muestra con sensibilidad local sobre el antebrazo común inserción del tendón extensor en el epicóndilo lateral. Esto se puede ampliar a la masa extensor, con menos ligamento anular. El dolor puede ser reproducido con la muñeca resistido y extensión de los dedos medio y con actividades de agarre. Es posible que los síntomas son generados por flexión de la muñeca pasiva con la extensión del codo. Se ve a menudo que la flexibilidad y la fuerza en los músculos del hombro extensores de la muñeca y posterior son deficientes. Sin embargo, en el lugar de trabajo, donde está involucrado el codo repetitivo y movimiento de la muñeca, epicondilitis lateral se produce. En el epicóndilo lateral es aproximadamente 7 veces más común que en el epicóndilo medial.
En muchos de los casos de esta patología específica, la inserción del extensor radial del carpo brevis se tratara. Sin embargo rara vez se producen el extensor radial largo del carpo y anterior tendones extensores communis. La descripción de la insuficiencia microscópico en el entesis es un resultado del uso excesivo repetitiva de los músculos del antebrazo extensor. Investigación Patología ha añadido degeneración mucinioid y tejido de granulación en el espacio subtendinous.

Hoy en día, el estado de la epicondilitis lateral es bien conocido por surgir espontáneamente o en combinación con otras actividades recreativas y ocupacionales.
Recientemente, los investigadores han aconsejado utilizar los términos "tendinosis" o " tendinopatía " para reflejar la cronicidad de la enfermedad debido a la falta de marcadores inflamatorios agudos en pacientes con codo de tenista se indica.

El estiramiento
La literatura sobre el tratamiento de una epicondilitis lateral sugiere que el fortalecimiento y ejercicios de estiramiento son los componentes más importantes de los programas de ejercicio, por la razón que los tendones no sólo deben ser fuertes, sino también flexible. Los ejercicios de estiramiento están destinadas a mejorar la flexibilidad del grupo extensor de la muñeca.

Ejercicios excéntricos
Hay tres principios de ejercicios excéntricos. Estos son de carga (resistencia), la velocidad (velocidad) y la frecuencia de las contracciones.

De carga (resistencia)
El aumento de la carga asegura que el tendón se somete a un mayor estrés y constituye la base fundamental de la progresión del programa de ejercicios. La base de todos los programas de entrenamiento físico está formado por este principio de la sobrecarga progresiva. De acuerdo con los síntomas del paciente, es importante que la carga de estos ejercicios excéntricos debe aumentarse. Si no se aumenta entonces la posibilidad de una nueva lesión será alto.

La velocidad (velocidad) de las contracciones es también un principio fundamental de ejercicios excéntricos exitosas. En cada sesión de tratamiento debe aumentarse la velocidad de la formación excéntrica. Por lo tanto la carga sobre el tendón aumenta para estimular el mecanismo de la lesión.
Sin embargo, los terapeutas deben asegurarse de que los pacientes realizan los ejercicios excéntricos lentamente para evitar el dolor.

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